La lactancia la dieta

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La lactancia la dieta

¿Qué y cuánto comer y beber sin duda afectará a la lactancia materna el éxito será para usted y su bebé. En general, la dieta de la lactancia materna es similar a la dieta del embarazo con pocas excepciones.

Durante la lactancia, usted debe consumir aproximadamente 500 calorías adicionales al día, que es ligeramente superior a la recomendada de 300 calorías durante el embarazo. Estas calorías adicionales deben ser particularmente en nutrientes como la dieta de lactancia tendrá que incluir un 20-50% más de vitaminas y minerales más necesarios.

Una dieta ideal de la lactancia materna debe incluir:

- Una variedad de granos enteros, frutas frescas, verduras.

- 30% de sus calorías deben ser en forma de grasas como el bebé en desarrollo depende de una variedad de grasas para ser fuerte y vigoroso. Ejemplos de buenas fuentes son los aceites vegetales, leche de vaca, productos lácteos y la carne.

- Sal a la calle en un buen día para desarrollar sus reservas de vitamina D.

- Considere la posibilidad de una multivitamina corriente que ofrece 50-100% de la RDA, pero que consumen grandes cantidades de vacío de vitaminas extras, como el daño potencial a su bebé es posible.

- El agua es también imprescindible para el cuerpo y la producción de leche, asegúrese de consumir al menos 8 vasos de líquido todos los días.

- Evite el alcohol, ya que transmite directamente en el sistema del bebé en la misma concentración que en la sangre de la madre.

- Reducir la cafeína ya que puede conducir a la agitación y trastornos del sueño en un bebé de corta edad.

- Evite el consumo de aditivos alimenticios tales como productos químicos, nitratos, colorantes, edulcorantes artificiales, los ácidos grasos trans y MSG, ya que han demostrado causar problemas en el sistema del bebé.

- Tenga especial cuidado en su consumo de peces silvestres y consulte con el Consejo Consultivo Estatal de Pesca en su área.

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